第二十九章风中 (第2/3页)

中!3000个跳投.记住是投中.

　　5组仰卧起坐,每组200次,

　　3组杠铃弯举,每组15次

　　2组杠铃卧推,每组15次,

　　再来折返跑20次,20米,休息

　　投中300个擦板跳投,

　　四组弓步挺举,每组15次

　　四组三头肌推举,每组10次

　　2次800米

　　疲劳后再来5次四百米

　　3组小腿腓肠肌训练,每组12次

　　休息

　　10组深蹲,每组2次,

　　4组反身腹部训练,每组10次

　　3组抢篮板接跳投训练

　　再来10次100米跑

　　紧接着要投中100个罚球

　　休息

　　四组肩部推举,每组8次

　　5组韧带拉伸,每组12次

　　4组器械下拉,每组10次

　　4组低位划船训练,每组10次

　　3组俯卧腿弯举,每组10次

　　再来3组17米折返跑

　　休息,反复观看比赛录象

　　最后3组自杀式训科比一直被认为是nba最勤奋的球员，他可以能不是身体天赋最后的，球商最高的，但他绝对是最勤奋的，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。

　　中国有句古话，勤奋出天才。我想这古老的东方格言同样适用在科比身上。

　　（关于科比的666魔鬼训练法，作者也只是在网上搜索的，至于是否属实就没法考证了，不过大多数人认为这不真实，因为如果这是一天的训练量的话，做下来时间都不够的。所以大家看看就好，不必要去较真，至少科比训练刻苦这是真的。）

　　半个小时后，顾飞结束了自己一千次的投篮练习。

　　累得不行的顾飞自己坐在球场里，他打开系统查看了一下自己的数据，发现中投只上涨了一点。

　　“老天爷啊，我这么辛苦练这么久居然只给我上涨了一点

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